VIBE PILATES – DÉFI 21 JOURS ABDOMINAUX TONIQUES

Bonjour à tous 🙂
Êtes vous prêts pour le Défi 21 Jours Abdominaux Toniques?
Le Défi débutera le lundi 15 Octobre
🙂
Au programme:
- Le calendrier 21 jours avec Valerie Raby, Fondatrice de Vibe Pilates
- Défi 10 000 pas par jour
Le but de ce défi et d'atteindre le mieux-être et la motivation de bouger tous les jours
🙂
Et surtout de vous permettre de devenir la meilleure version de vous même!
Voici le calendrier et les photos et descriptions et videos pour chaque exercices :::

Exercice : Side to side


Bénéfices : Étire le dos et renforce les obliques.


Description : Couchez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds et la tête au sol.

Inspirez et laissez les genoux tomber sur le côté gauche.

Expirez et ramenez le bassin sur le tapis.

Inspirez et laisser les genoux tomber sur le côté droit.

Répétez.

Assurez-vous de toujours ramener les genoux au centre à l'aide des abdominaux.

Imaginez que vous n'avez pas de jambes et que ce sont uniquement vos abdominaux qui ramènent les jambes.


Vidéo : https://m.youtube.com/watch?v=FTICidPGzeo

Exercice : Single Leg Stretch


Bénéfices: Tonifie les abdominaux et les obliques.


Description: Couchez-vous sur le dos, soulevez la tête et les épaules du sol.

Inspirez pour préparer la contraction des abdominaux.

Expirez et  tirez doucement un genoux vers le nombril et allonger l'autre jambe loin devant vous au-dessus du sol.

Inspirez et ramenez les 2 genoux vers vous.

Gardez toujours le dos imprimé sur le tapis, en tenant vos abdominaux bien serrés vers l'intérieur.

Répétez l’exercice de l'autre côté.

Très important: si vous sentez que le cou tire, déposez la tête au sol et prenez une pause.


Vidéo : https://m.youtube.com/watch?v=Zdi0RzsnT3c

Exercice : Ciseaux 

Bénéfices : Renforce les abdominaux plus particulièrement les obliques et étire l'arrière des jambes (les ischio-jambiers).

Description: Coucher sur le dos, soulevez la tête et les épaules du sol.
Inspirez pour préparer la contraction des abdominaux.
Expirez et attrapez doucement le mollet ou l’arrière de la cuisse.
Allongez l'autre jambe loin devant vous au dessus du sol.
Inspirez pour ramener au centre.
Répétez en alternant d’une jambe à l'autre.

Vidéo : 


Exercice : Criss-cross


Bénéfices : Tonifie les obliques et mobilise la colonne au niveau thoracique.


Description : Couchez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque.

Inspirez pour préparer la contraction des abdominaux.

Expirez et amenez l'épaule vers le genou opposé en tournant. 

Gardez toujours le bas du dos imprimé sur le tapis, en tenant vos abdominaux bien serrés vers l'intérieur.

Répétez en alternant de l'autre côté.


Vidéo : https://m.youtube.com/watch?v=T2WtMbJXjMU


Exercice : Double Leg Lower lift


Bénéfices : Renforce le bas des abdominaux et les jambes.


Description : Couchez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque et soulevez la tête et les épaules du tapis. 

Inspirez et allongez les jambes à 45 degrés. Descendez-les doucement vers le sol en gardant le dos collé au tapis. Ne descendez pas trop bas.

Expirez et remontez les jambes en gardant toujours le bas du dos imprimé sur le tapis grâce à vos abdominaux bien serrés vers l'intérieur.

Répétez l’exercice.


Vidéo : https://m.youtube.com/watch?v=CfDGQOLFqMY

Joignez le groupe FaceBook :::https://www.facebook.com/groups/321939908015922/


Votre Coach :::

Valerie Raby

Fondatrice de Vibe Pilates

Instructrice Pilates Certifiée:

Polestar Education

Ambassadrice Lolë

http://vibepilates.com


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